Jesienna Chandra

źródło: portal dla nastolatek

 Jesienna Chandra jak nazwa wskazuje przychodzi wraz z jesienią. Jesienią dzień staje się krótszy, szybciej robi się ciemno, a pogoda mniej zachęca do wyjścia na zewnątrz. Spędzamy więcej czasu w domu, chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski, mniej się ruszamy. Często właśnie w tym czasie pojawia się jesienna chandra. To potoczne określenie, które ma swój medyczny odpowiednik pod hasłem SAD (Seasonal Affective Disorder), czyli choroby afektywnej sezonowej. Opisywana jest jako zaburzone emocjonalne, poznawcze oraz fizjologiczne. Występuje w okresie zmiany pory roku na chłodniejszą, trwa około dwóch tygodni i kończy się zwykle z nastaniem wiosny i lata.

Przesilenie jesienne – objawy.

Typowe objawy chandry jesiennej są stosunkowo łatwe w obserwacji, wystarczy bliżej przyjrzeć się swojemu organizmowi i jego pracy na co dzień.

Objawy przesilenia jesiennego to:

• problemy ze snem (zarówno bezsenność, jak i ciągłe uczucie senności);

• zmęczenie;

• zwiększony apetyt;

• rozdrażnienie;

• apatia;

• wahania nastroju;

• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji

Do tego może pojawić się również poczucie bezwartościowości i beznadziei, a nawet utrata zainteresowania aktywnościami, które dotychczas sprawiały przyjemność. Osoby, którym doskwiera jesienna chandra, często wycofują się również z interakcji z innymi ludźmi. Objawy przesilenia jesiennego do złudzenia przypominają więc depresję. 

Jak odróżnić chandrę od depresji? 

Przede wszystkim jesienny nastrój pojawia się wraz z porą roku – wcześniej nasze samopoczucie było w porządku. To główna cecha odróżniająca oba zagadnienia. Jesienna chandra jest w głównej mierze spowodowana brakiem słońca, coraz zimniejszymi temperaturami oraz nowym rokiem szkolnym (dla uczniów) i nowymi obowiązkami. W okresie jesiennym stan apatii oraz zmęczenia są zupełnie normalne, tak jak i również brak chęci oraz motywacji do nauki, pracy, czy treningu.

Źródło:przeplatanekkolorami.pl

Kilka sposobów na poprawę samopoczucia i przegnanie chandry:

• Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Korzystaj ze słońca, kiedy tylko możesz. Dlaczego? Sezonowe zmiany nastroju w dużej mierze związane są z mniejszą ilością światła słonecznego, dlatego spędzanie wolnych chwil na świeżym powietrzu to idealne lekarstwo na przesilenie jesienne.

• Uprawiaj jakiś sport, ruszaj się! Ćwiczenia fizyczne również odgrywają istotną rolę w zwalczaniu jesiennej chandry. Zadbaj o systematyczne uprawianie sportu, a wyższy poziom serotoniny i świeże powietrze z pewnością poprawią Ci humor! Udowodniono, że najszybsze efekty w walce z przesileniem jesiennym przyniosą ćwiczenia trwające 45 – 60 minut, podejmowane dwa lub trzy razy w tygodniu.

• Zdrowo się odżywiaj. Stosuj dietę poprawiającą humor! Co przychodzi Ci na myśl, gdy myślisz o diecie poprawiającej humor? Pizza, chipsy i czekolada? Niestety takie produkty nie wpłyną na długofalową poprawę Twojego samopoczucia! Włącz do swojej diety żywność bogatą w składniki redukujące uczucie stresu i niepokoju. Częściej sięgaj po ryby i tłuszcze bogate w kwasy omega-3 (śledź, łosoś, tuńczyk, oliwa, olej lniany i słonecznikowy), pomyśl również o gorzkiej czekoladzie, która dostarczy Ci magnezu. Nie zapominaj o ziarnach słonecznika, sezamie, orzechach, pomidorach, brokułach, kapuście czy grzybach, które są również źródłem selenu. Do swoich dań włącz również produkty doskonale przewodzące dopaminę, czyli banany, szpinak, marchew czy ziarna dyni. Objawy przesilenia jesiennego ustąpią szybciej, jeśli codziennie zjemy szklankę produktów zbożowych.

• Pomyśl o suplementacji witaminami w porozumieniu ze swoim lekarzem rodzinnym. Co brać na przesilenie jesienne? Po pierwsze: kwasy tłuszczowe omega-3. W procesie metabolizmu z omegi-3 powstaje kwas eikozapentaenowy (EPA). Działa on przeciwzapalnie, ma korzystny wpływ na pracę mózgu, wspiera organizm w walce z zaburzeniami nastroju i wykazuje działanie przeciwdepresyjne. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie są produkowane przez organizm, dlatego trzeba je dostarczać za pomocą pożywienia lub suplementów. O której witaminie warto jeszcze pamiętać? Przede wszystkim o witaminie D3, którą organizm czerpie z promieni słonecznych. Jesienią i zimą, gdy ekspozycja na słońce jest rzadsza, warto przyjmować ją w formie suplementu. Jej niedobór skutkuje obniżonym nastrojem i słabszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Również witaminy z grupy B mają pozytywny wpływ na nastrój i łagodzą objawy lękowe dzięki oddziaływaniu na centralny układ nerwowy. Z kolei witaminy E i C obniżają stres i chronią system odpornościowy. Natomiast minerały takie jak żelazo, potas i magnez obniżają poziom zmęczenia i redukują ryzyko spadku nastroju. Dbając o nastrój jesienią, warto skorzystać z suplementów po uprzednim wykonaniu badań krwi, na które kieruje lekarz.

• Rozważ terapię psychologiczną. Gorsze samopoczucie wynikające ze zmiany pory roku trwa zwykle do dwóch tygodni. Jeśli odczuwasz obniżony nastrój przez dłuższy czas – skorzystaj z pomocy profesjonalisty. Terapia pomoże Ci zidentyfikować negatywne myśli i zachowania, nauczy Cię także zdrowych sposobów radzenia sobie ze smutkiem i ze stresem. Pomoże Ci poradzić sobie z jesienną chandrą, dzięki czemu poczujesz ulgę i realne wsparcie.
  

  

  źródło:stopdepresji.pl

Podsumowując: jeśli zaskoczyła Cię jesienna chandra, spędzaj jak najwięcej czasu na powietrzu, łap promienie słońca i dużo się ruszaj. Pamiętaj o witaminach, odpowiedniej diecie, a jeśli Twój nastrój nie ulegnie poprawie, zgłoś się do specjalisty. Tak przygotowana/y na pewno z uśmiechem powitasz nadchodzącą jesień!